Corrida no Ar News | Sexta-feira | 20 de março de 2026

O Fortalecimento e a Resiliência Fisiológica

Muitos corredores ainda têm preguiça de fazer fortalecimento, mas um novo estudo clínico randomizado reforça que essa prática é essencial. O estudo, intitulado “O treinamento de força melhora a resiliência fisiológica da corrida e a performance em alta intensidade”, foi analisado pelo especialista Pedro Bianchetti.

Os principais achados do estudo foram:

• Economia de Energia: O grupo que realizou fortalecimento reduziu o custo energético pela metade durante uma corrida de 90 minutos em intensidade moderada/alta.
• Performance em Alta Intensidade: Após os 90 minutos de corrida, os atletas realizaram um teste de contrarrelógio. O grupo que treinou força melhorou o tempo em cerca de 1 minuto e 17 segundos, enquanto o grupo que apenas correu apresentou uma piora de 8% na performance.
• Resiliência: O termo “resiliência fisiológica” refere-se à capacidade do atleta de suportar a mesma velocidade por mais tempo, deteriorando menos a energia.

O Protocolo de Treino

O estudo utilizou um protocolo curto e progressivo de 10 semanas, com sessões de aproximadamente 30 minutos. Foram apenas cinco exercícios focados em membros inferiores:

1. Dois exercícios de pliometria (saltos) para quadríceps e glúteos.
2. Agachamento.
3. Leg press.
4. Isométrico de panturrilha.

Um detalhe importante: não é necessário chegar à falha muscular em todas as séries para obter benefícios. O treino foi feito com uma intensidade de 80% de uma repetição máxima (deixando cerca de duas repetições de reserva).

Frequência Recomendada: Embora o estudo tenha variado a frequência, a recomendação para corredores de meia maratona e maratona é realizar o fortalecimento de membros inferiores duas vezes por semana. Isso evita que o atleta chegue exausto aos treinos longos de corrida.

Obrigado pela leitura e até amanhã!

Sérgio Rocha

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